وبلاگ
تأثیر استرس و عصبانیت بر درد سر و گردن | علت، علائم و درمان
تأثیر استرس و عصبانیت روی درد سر و گردن
استرس و عصبانیت فقط احساسات روانی نیستند؛ این دو عامل میتوانند بهطور مستقیم روی بدن اثر بگذارند و باعث بروز یا تشدید درد در ناحیه سر، گردن و شانهها شوند. بسیاری از افرادی که دچار سردردهای مکرر، گرفتگی عضلات گردن یا احساس فشار در پشت سر هستند، در واقع درگیر تنش عضلانی ناشی از استرس یا واکنشهای عصبی به خشم و اضطراب هستند.
در کلینیکهای فیزیوتراپی، این الگو بسیار شایع است: فرد مدام شانههایش را بالا نگه میدارد، فک را سفت میکند، نفس سطحی میکشد و در نهایت با دردهای مزمن گردن و سردرد تنشی مراجعه میکند.
استرس و عصبانیت چگونه باعث درد سر و گردن میشوند؟
استرس و عصبانیت چگونه باعث درد سر و گردن میشوند؟1) افزایش تنش عضلانی
وقتی فرد تحت فشار روانی قرار میگیرد، بدن بهصورت ناخودآگاه وارد حالت آمادهباش میشود. در این حالت عضلات ناحیه:
- گردن
- شانهها
- پشت سر
- فک
سفتتر از حالت طبیعی میشوند. اگر این وضعیت تکرار شود، عضلات دچار خستگی، اسپاسم و درد خواهند شد.
2) تغییر در الگوی تنفس
استرس و عصبانیت معمولاً باعث تنفس سطحی و سریع میشوند. این نوع تنفس، فشار بیشتری به عضلات گردن و شانه وارد میکند و میتواند درد را تشدید کند.
3) افزایش حساسیت سیستم عصبی
در شرایط استرس مزمن، سیستم عصبی نسبت به درد حساستر میشود. یعنی حتی تحریکهای خفیف هم ممکن است بهصورت درد شدیدتر احساس شوند.
4) سفت شدن فک و دندانقروچه
بسیاری از افراد هنگام عصبانیت یا استرس، فک خود را ناخودآگاه فشار میدهند یا شبها دندانقروچه دارند. این موضوع میتواند به:
- درد شقیقه
- درد پشت سر
- درد گردن
- درد مفصل فک
منجر شود.
علائم درد سر و گردن ناشی از استرس
علائم این نوع درد معمولاً شامل موارد زیر است:
- احساس فشار یا سنگینی در سر
- درد مبهم در پشت سر یا دو طرف سر
- خشکی و گرفتگی گردن
- درد در ناحیه شانهها
- محدود شدن حرکت گردن
- احساس سفتی در عضلات فک
- تشدید درد در زمان عصبانیت یا اضطراب
- خستگی و بیحالی همراه با درد
سردرد تنشی چیست؟
یکی از شایعترین پیامدهای استرس، سردرد تنشی است. این سردرد معمولاً بهصورت:
- فشار یا بستن سر
- درد خفیف تا متوسط
- درد دوطرفه
- همراه با گرفتگی گردن و شانه
ظاهر میشود.
برخلاف برخی سردردهای دیگر، سردرد تنشی معمولاً با تنش عضلات و عوامل روانی ارتباط زیادی دارد و اگر علت زمینهای آن مدیریت نشود، میتواند مزمن شود.
آیا عصبانیت میتواند درد گردن را بدتر کند؟
بله. عصبانیت باعث فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک میشود؛ یعنی بدن وارد حالت «جنگ یا گریز» میگردد. در این حالت:
- ضربان قلب بالا میرود
- عضلات منقبض میشوند
- تنفس سطحی میشود
- فشار روی گردن و شانه بیشتر میشود
به همین دلیل، افرادی که زود عصبانی میشوند یا تنش هیجانی زیادی دارند، بیشتر در معرض دردهای گردنی و سردردهای مکرر قرار میگیرند.
چه کسانی بیشتر درگیر این مشکل میشوند؟
چه کسانی بیشتر درگیر این مشکل میشوند؟این مشکل در افراد زیر شایعتر است:
- افرادی با استرس شغلی بالا
- دانشجویان در دورههای امتحان
- کسانی که ساعات طولانی پشت کامپیوتر کار میکنند
- افرادی که خواب ناکافی دارند
- کسانی که اضطراب یا تنش هیجانی مزمن دارند
- افرادی که عادت به جمع کردن شانهها و سفت کردن فک دارند
درمان درد سر و گردن ناشی از استرس و عصبانیت
1) فیزیوتراپی
فیزیوتراپی یکی از مؤثرترین روشها برای کاهش درد و بازگرداندن عملکرد طبیعی عضلات گردن و شانه است. بسته به شرایط بیمار، درمان میتواند شامل موارد زیر باشد:
- تکنیکهای ریلکسیشن عضلانی
- تمرینات کششی
- تمرینات اصلاحی وضعیت بدن
- آموزش تنفس صحیح
2) اصلاح پوسچر
وضعیت بدنی نامناسب، مخصوصاً در کار با موبایل و کامپیوتر، درد ناشی از استرس را تشدید میکند. اصلاح:
- وضعیت نشستن
- ارتفاع مانیتور
- نحوه قرارگیری شانهها
- وضعیت سر و گردن
خیلی مهم است.
3) تمرینات آرامسازی
تمرینات ساده مانند:
- تنفس دیافراگمی
- مدیتیشن
- ریلکسیشن عضلانی تدریجی
- کشش آرام گردن و شانه
میتوانند شدت درد را کم کنند.
4) مدیریت استرس
اگر ریشه اصلی کنترل نشود، درد دوباره برمیگردد. روشهای مدیریت استرس شامل:
- خواب کافی
- فعالیت بدنی منظم
- محدود کردن محرکهای عصبی
- استراحتهای کوتاه در طول روز
- مشاوره روانشناسی در صورت نیاز
5) کاهش دندانقروچه و فشار فک
در برخی افراد، استفاده از نایتگارد یا بررسی مشکلات مفصل فک میتواند مفید باشد.
چه زمانی باید به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کرد؟
چه زمانی باید به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کرد؟اگر درد سر و گردن شما:
- بیش از چند هفته ادامه دارد
- با استرس شدیدتر میشود
- همراه با محدودیت حرکت گردن است
- با بیحسی، گزگز یا ضعف همراه است
- یا در فعالیت روزانه اختلال ایجاد کرده
بهتر است برای ارزیابی دقیق مراجعه کنید.
آیا این درد خطرناک است؟
در بیشتر موارد، درد سر و گردن ناشی از استرس و عصبانیت خطرناک نیست، اما اگر مزمن شود میتواند کیفیت زندگی را کاهش دهد و باعث:
- اختلال خواب
- کاهش تمرکز
- خستگی مزمن
- وابستگی به مسکنها
شود. بنابراین درمان بهموقع اهمیت زیادی دارد.
مشاهده پست اینستاگرام درباره تاثیر استرس و عصبانیت بر درد سر و گردن